産後太ももが太くなったなあと嘆いているあなた。
産前産後はゆったりとした服を着るため、どうしても太ももは見えづらくなり気が付きにくい箇所でもあるのではないでしょうか。
でも大丈夫。産後の太もも痩せは簡単にできるんです。なぜなら産後、太ももが太くなる原因は骨盤の歪みににあるからです。
そこでこの記事では、骨盤を整え太もも太りを解消する方法をご紹介します。日常生活のほんの少しの意識や時間で劇的に変わりますので是非最後までご覧ください。
産後太ももが太くなる原因は骨盤のゆがみ
産後はどうしても骨盤は歪んでしまいます。
それは、妊娠中から骨盤周辺や関節、靭帯を柔らかくしお産をスムーズにしてくれる「リラキシン」という女性ホルモンが分泌しているからです。
リラキシンは、産後、徐々に分泌が減少していくのですぐに骨盤がもとに戻る事はありません。
そのまま産後の骨盤を放置してしまうと、日常生活の身体にかかる負担があなたの骨盤を少しずつ歪ませてしまうのです。
逆に言えば、リラキシンが分泌して骨盤が柔らかいうちに正しい位置に戻せれば、妊娠前よりもスラッとした体型を手に入れることも可能なんです。
しかし、その歪みをそのままにしておくと、体型だけではなく身体にも様々な影響が出てきてしまいます。
骨盤付近の内臓がずれてしまう→便秘・むくみ・冷えを引き起こしてしまったり。
酸素をうまく運べなかったり血の巡りが悪くなる→肩こり・頭痛・自律神経の乱れが起きたり。
骨盤付近の腰回りも機能が低下し、産後太りを進行させる原因となります。
なぜ骨盤が歪むと太ももが太くなるの？
体を支える土台となっている骨盤が歪んでいると太ももは、下半身を上手に支えきれないのです。
立っているだけでも前かがみになっていたり、片足に重心がかかるような体勢になっていたりしまっていませんか？
腰を深く落として座ったり、つい足を組んだりしてしまいますよね。
骨盤が歪むとインナーマッスルも鍛えられていないので、まっすぐ姿勢が続けられないのです。
歪んでいる方に身体が楽な方に、傾くようになってしまいます。
すると通常太ももで使われる筋肉が使われず、負担がかかっている太ももの筋肉が使われるためそこからどんどん太ももが育ってしまうという悪循環。
赤ちゃんを片手で抱っこすることも日常ではないでしょうか。
赤ちゃん目線の体勢になるため低い姿勢を保とうとすることが多くなりますよね。
赤ちゃんのお世話も、骨盤さらには太ももに負担がかかるような動作を知らず知らずしてしまっているのです。
でも大丈夫。
あなたの太ももを正しく使うためのポイントを見ていきましょう。
骨盤を整えスラッとした足を手に入れる方法
現代人は妊娠前から骨盤が歪んでいる事が多いです。
ですから、これの機会に骨盤を正しい位置に戻せれば妊娠前よりもスラッとした体型を手に入れることも可能ですなんです。
ポイントは以下の4つ。
- 食事改善
- 骨盤矯正体操
- 隙間時間で運動
- 自分に合ったガードルを使う
では実際どのように意識すれば良いのか詳しくご紹介します。
食事改善
和食を中心としたバランスの良い食事をオススメします。
魚や大豆製品・野菜などに含まれる栄養素（タンパク質・鉄分・カルシウム・EPA・DHA）を上手にレシピに取り入れてみましょう。
食べ過ぎにはもちろん注意です。
授乳中でしたらなおのこと食事は意識してみてくださいね。
骨盤矯正体操
骨盤矯正体操ってなんだか難しそう。と、感じていませんか。
慣れてしまえば簡単にできますよ。一日育児で使った身体をいたわるのも大事なあなたの仕事です。
フラフープをゆっくり回すように、左右30回ずつ。身体が温まりますよ。
気が付いたときに膣をきゅきゅっと締めてみるのも取り入れてみましょう。
赤ちゃんの寝かしつけの際にはこちらの動画も参考にしてみてください。
寝ながらできる骨盤矯正です。
隙間時間で運動
隙間時間の運動は断然スクワットがオススメ!!
なんとこのスクワット、太ももの筋肉を使うので、身体を燃焼させ痩せやすい身体づくりにも貢献してくれるんですよ。
しかしやり方が違うと正しくない場所の筋肉を使ってしまうので要注意。
スクワットを続けると、必ず太ももは締まってきますよ。
あなたの一日の中で上手に隙間時間を見つけてみては。
自分に合ったガードルを使う
ガードルは産後の骨盤を締めるのに最適なアイテム。今は、色々なメーカーから様々なタイプのガードルが出ていますね。
自分に合うタイプを見つけるのは大変ですが、着けるだけ・履くだけで骨盤周辺がしっかり締めてくれるのでぜひ活用したいアイテムです。
産後の体型の変化は骨盤がポイント！
骨盤が歪んでしまうと太ももにも影響が出てしまうことが分かりましたね。
腰回りの肉の増加や太ももが太くなる原因は骨盤。
産後あなたの身体を整えていくには、まず骨盤をきれいに正すことがスリムになるためのポイントです。
骨盤の歪みは日々の少しの努力で正していけます。
忙しい育児や家事の中で上手にアイテムを使い、隙間時間で身体を動かしてみてはいかがでしょうか。
続けることで必ず見た目から変わってきますよ。
